Conseils bien-être
Soudainement, lunatique ou fatiguée ? Maux de tête, une sensation de tiraillement dans les seins ou des douleurs abdominales – cela ne t'est pas inconnu ? Pas de panique ! Des millions de filles et de femmes ont ces symptômes avant ou pendant leurs règles. Voici quelques conseils sur la façon de retrouver sa forme en un clin d'œil ! Aucune raison de ne pas faire ce que tu aimes, même pendant tes règles.
Tu trouveras ici les meilleurs conseils pour te sentir en forme, que ce soit pendant tes règles, ou même tous les autres jours :
1. Bois beaucoup d'eau ! Certains symptômes sont provoqués par la rétention d'eau. Contrairement à ce qu'on pourrait croire, boire un verre d'eau est excellent contre la rétention d'eau et les ballonnements. Par ailleurs, cela aide à éliminer les toxines. Cela fonctionne à merveille et c’est si facile : même en déplacement. Pense toujours à avoir une petite bouteille d’eau avec toi.
2. Les fruits et légumes gorgés d’eau ont de multiples bienfaits. Les pastèques et les concombres t'aident par exemple à faire le plein d’eau et ont un effet positif sur tout ton corps.
3. Mange beaucoup d'aliments riches en magnésium et en vitamine E. Les bananes, notamment, sont riches en magnésium, tandis que les abricots secs sont une source de vitamine E, quant aux avocats, ils regorgent des deux !
4. N'abuse pas du sel, du sucre, du café et du thé noir ! Une alimentation équilibrée – pauvre en sucre et en sel – te fournit l’énergie nécessaire tout en réduisant la rétention d’eau. Évitez par ailleurs de consommer du café et du thé. Oui, boire est très important ! Mais ces boissons favorisent la rétention d'eau.
5. Reste en mouvement ! Bien sûr tu ne dois pas trop fatiguer ton corps, mais un peu d'exercice en plein air comme la marche, le vélo ou la natation fait des merveilles. En bougeant, tu te sentiras mieux, car l'exercice t'aide à étirer les muscles du bas-ventre ce qui contribue à soulager légèrement les crampes.
6. Relaxation et chaleur – la combinaison parfaite ! Allonge-toi sur ton canapé, mets une bouillotte sur ton ventre ou prend des douches et des bains chauds pour stimuler la circulation sanguine. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins et détend le corps.
7. Chouchoute-toi et reste positive ! Passe du temps avec tes amis ou va au cinéma. Fais-toi plaisir avec des plats sains et délicieux. Un conseil : le chocolat noir freine les fringales et augmente le taux de sérotonine, ce qui agit positivement sur le moral !
8. Ne néglige pas ton sommeil ! Le sommeil est important à bien des égards. Il a un effet régulateur sur le taux d’hormones et la glycémie et permet à ton corps de se régénérer. L’après-midi, n'hésite pas à faire une petite sieste (pas trop longue !). Une bouillotte peut t'aider à trouver plus facilement le sommeil.
Do you have more personal tips? Peut-être as-tu toi aussi des tuyaux à nous communiquer ? N'hésite-pas à les poster sur le forum et à lire les tuyaux d'autres filles.
Si les remèdes maison ne t'apportent aucun soulagement quand tu as des crampes, n'hésite pas à consulter ton médecin.
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1. Bois beaucoup d'eau ! Certains symptômes sont provoqués par la rétention d'eau. Contrairement à ce qu'on pourrait croire, boire un verre d'eau est excellent contre la rétention d'eau et les ballonnements. Par ailleurs, cela aide à éliminer les toxines. Cela fonctionne à merveille et c’est si facile : même en déplacement. Pense toujours à avoir une petite bouteille d’eau avec toi.
2. Les fruits et légumes gorgés d’eau ont de multiples bienfaits. Les pastèques et les concombres t'aident par exemple à faire le plein d’eau et ont un effet positif sur tout ton corps.
3. Mange beaucoup d'aliments riches en magnésium et en vitamine E. Les bananes, notamment, sont riches en magnésium, tandis que les abricots secs sont une source de vitamine E, quant aux avocats, ils regorgent des deux !
4. N'abuse pas du sel, du sucre, du café et du thé noir ! Une alimentation équilibrée – pauvre en sucre et en sel – te fournit l’énergie nécessaire tout en réduisant la rétention d’eau. Évitez par ailleurs de consommer du café et du thé. Oui, boire est très important ! Mais ces boissons favorisent la rétention d'eau.
5. Reste en mouvement ! Bien sûr tu ne dois pas trop fatiguer ton corps, mais un peu d'exercice en plein air comme la marche, le vélo ou la natation fait des merveilles. En bougeant, tu te sentiras mieux, car l'exercice t'aide à étirer les muscles du bas-ventre ce qui contribue à soulager légèrement les crampes.
6. Relaxation et chaleur – la combinaison parfaite ! Allonge-toi sur ton canapé, mets une bouillotte sur ton ventre ou prend des douches et des bains chauds pour stimuler la circulation sanguine. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins et détend le corps.
7. Chouchoute-toi et reste positive ! Passe du temps avec tes amis ou va au cinéma. Fais-toi plaisir avec des plats sains et délicieux. Un conseil : le chocolat noir freine les fringales et augmente le taux de sérotonine, ce qui agit positivement sur le moral !
8. Ne néglige pas ton sommeil ! Le sommeil est important à bien des égards. Il a un effet régulateur sur le taux d’hormones et la glycémie et permet à ton corps de se régénérer. L’après-midi, n'hésite pas à faire une petite sieste (pas trop longue !). Une bouillotte peut t'aider à trouver plus facilement le sommeil.
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Si les remèdes maison ne t'apportent aucun soulagement quand tu as des crampes, n'hésite pas à consulter ton médecin.